Филипп Гузенюк | Счастье в деятельности

Практика – «Карта отношений» оценить и упорядочить свои отношения

Статьи
Коуч-консультант Татьяна Воеводская провела в нашем Telegram-канале практический эфир о том, как честно взглянуть на свои отношения и понять, что сейчас важно поменять в окружении.

Мы знаем, что наличие теплых, поддерживающих отношений – это мощнейший фактор счастья в долгосрочной перспективе (из Гарвардского исследования жизни взрослых).

То есть, никакой ЗОЖ, правильное питание, никакой спорт не перебивает по влиянию наличие вот этого взаимопонимания, тепла, контакта, которые влияют на нас так сильно.

Изменения в сфере отношений (особенно с самыми близкими) дает максимальный эффект на все другие сферы, в том числе рабочие, улучшает качество жизни и качество результатов.

Ключевая практика работы с отношениями, о которой рассказала Таня, называется «Карта отношений». Вот ее краткое описание:

Вам понадобится лист бумаги (достаточно А4), ручки или фломастеры 2–3-х цветов.

  1. Изобразите себя на бумаге. Любым способом – кружком, подписью.
  2. Нанесите на карту всех людей, которые сейчас на вас влияют. Это касается, как рабочих, так и личных контактов.
  3. Проверьте, не забыли ли вы кого-то важного. Как ни странно, люди часто забывают своих близких – родителей, родственников, коллег, старых друзей.
  4. Проанализируйте, что у вас получилось. Попробуйте посмотреть на карту взглядом внешнего наблюдателя: что бы он увидел?

Обратите внимание:

  • как расположены элементы;
  • есть ли пустые места;
  • кто с кем рядом;
  • как люди расположены относительно вас;
  • на что похожа карта визуально.

Уже такой беглый анализ может принести неожиданные мысли и инсайты.

  1. Отметьте, кто из людей на карте наполняет вас энергией, а кто наоборот её забирает. Плюсами и минусами либо разными цветами. Некоторые люди могут одновременно и давать, и отбирать энергию, это нормально.
  2. Выделите тех, кто продвигает вас в будущее, а кто наоборот тянет в прошлое.
  3. Подумайте: кого не хватает на вашей карте? Есть ли кто-то, кого вам хотелось бы там видеть, но его сейчас (уже) нет? Нанесите этого человека новым цветом. Это могут быть единомышленники, наставники, люди, с которыми вам хотелось бы делиться опытом.
  4. Посмотрите на карту: что вам хочется с ней сделать? Может, хочется кого-то приблизить или отдалить, кого-то «отпустить» из карты. Иногда на этом этапе приходят мысли, что хочется кого-то поблагодарить, простить или наоборот попросить прощения. Запишите эти мысли.
  5. Подумайте, какой бы вы хотели видеть свою карту отношений через год? Через 5 лет? 10 лет? Привнесите в карту энергию будущего.
  6. Вернитесь в настоящее. Найдите отношения, которые вас больше всего радуют. Какой или какая вы в этих отношениях? Запишите минимум 3 прилагательных о себе. Возможно, вы заметите что-то общее между людьми, с которыми у вас складываются хорошие отношения. Зафиксируйте эту мысль.

Работу с картой можно продолжить – дополнить ее новыми элементами или перерисовать. Можно пойти глубже и задать себе больше вопросов из расширенного списка, который собрала Таня.

Эту практику мы используем в работе с людьми, у которых «западает» сфера отношений.

В программе коучинговой поддержки «Личная траектория развития» внимательно исследуем стратегии построения отношений, ищем антидоты деструктивных стратегий, которые уже есть в опыте. Индивидуально подбираем инструменты, которые помогают начать действовать по-новому и выйти в уверенные результаты.

Если вам важно дать внимание своим отношениям – приходите на вводную консультацию по программе:

Записаться на консультацию